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창 의 수학 실 과

융합 하루 식단

우리는 날마다 여러 가지 음식을 섭취하여 얻은 영양소와 에너지로 생활합니다. 다음 자료를

참고하여 하루 식단을 구성해 보세요.

1일 에너지 필요 추정량을 기준으로 식단을 구성합니다.

(활동이 적을 때, 5학년 남자 2000 킬로칼로리, 5학년 여자 1800 킬로칼로리)
식품 구성 자전거의 식품군이 골고루 포함되어야 합니다.

열량 열량 열량
음식 음식 음식
(킬로칼로리) (킬로칼로리) (킬로칼로리)
잡곡밥 15 된장찌개 5 멸치볶음 28
검정콩밥 17 김치찌개 6 시금치무침 7
보리밥 16 콩나물국 1 잡채 15
영양밥 18 쇠고기미역국 2 배추김치 3
(기준: 10 g) 고등어구이 14 깍두기 3
돼지고기볶음 18 오이김치 4
(기준: 10 g)

유나

곡류 달걀·콩류
고기·생선·
식품 구성
자전거 채소류

우유·
과일류
유제품류

열량
음식
열량 열량 (킬로칼로리)
음식 음식
(킬로칼로리) (킬로칼로리) 사과 174
피자 1조각 548 흰 우유 65 배 288
닭튀김 1마리 1809 요구르트 70 귤 58
햄버거 1개 500 아이스크림 100 바나나 160
스파게티 1인분 642 (기준: 100 mL) (기준: 1개)
출처: 보건복지부, 한국영양학회, 『2020 한국인 영양소 섭취 기준』, 2020.,

식품의약품안전처 식품 영양 성분 데이터베이스, 2022.

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